bardzo nog

[...] Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie zmniejszyłem i nie wiem czy jest w ogóle sens ja dawać powyżej 50kg bo gorzej [...]

[...] powyżej 100kg w siadach nie będe próbował wchodzić nawet, siady staram się robić bez wyprostu kolan tak żeby utrzymać napięcie jak najdluzej. Ogólnie nie odpuszcze sobie trenowania nóg a w najbliższym czasie będe szukał jakiegoś doświadczonego lekarza. Ogólnie bardzo źle ten trening wygląda ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-22 19:52:31

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Wróciłem z majóweczki. W sumie nie piłem jakoś bardzo dużo. żarcie syfiaste ale dopiero dziś w jakiś większych ilościach :P Jutro kontynuuje czystą miche i będe leciał z treningiem nóg ;)

Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]

Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]

[...] w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w stylu hammer ale na sztabkach wiec lekko zmieniłem trening. Plecy totalnie przeorane :D Nie bardzo pamietam ciężary jakie zakładałem bo są troche inaczej podzielone sztabki. Plecy Brzuch 1a. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 1b. Hammer [...]

[...] rozpiętki na maszynie 21x 21x 21x 21x 21x 1. Szrugsy sztanga z przodu smith 12x100kg 16x140kg + dropset 14x120kg 16x100kg 14x60kg Interwał takie dziwne piramidkowe 30min bardzo mocne zmęczenie :D Spięcia brzucha leżąc nogi proste 30x Spięcia brzucha leżąc nogi ugięte 30x Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 30x Unoszenie nóg w zwisie 30x Do [...]

[...] jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w odcinku [...]

Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre. Dwójki po ostatnim treningu nóg mam tak przykurczone i zakwaszone że aż szok :DD Właśnie zrobiłem sobie koktajl z 450g truskawek mrozonych 2 bananow, garsci szpinaku, białka i za chwile zbieram się trenować :) Oby tylko znów mi się nie pogorszyło :P

[...] waga pokazywała około 86kg a dzisiaj staje na wage na czczo i pokazuje niecałe 82kg :P Ja rozumiem że sporo wody zeszło i że miałem przez problemy żołądkowe ponad tydzien bardzo niskich kcal ale 5kg ? Jak to się dzieje :P Ale nie ma co się przejmować wagą, byle zbić tłuszcz do przyzwoitego BF przed kolejną masą na której chciał bym już robić [...]

Świetny trening dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien [...]

[...] mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg 10x40kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg Przysiady na maszynie 12x90kg [...]

Baaaaaardzo dobry trening łap :D Pierwsze ćwiczenia poleciąłem bardzo mocno, pełny zakres ruchu kontrolowany ciężar z dropsetem na koniec potem wyciagi mega spompowały, dalej skullcrashery z uginaniem na skosie i na dobitke cięzkie młotki i prostowanie jednorącz powoli w pełnym zakresie ruchu na dobicie. Pieką łapska do teraz a trenowałem o 11 :D [...]

[...] czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica 4/12 [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. Klatka 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military press 14x40kg 10x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie zza glowy 12x40kg 10x40kg 8x40kg 3. Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie max 52kg [...]

[...] mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście jak tutaj. Co roku wracam i jest coś nowego, mimo że jest to siłownia w bardzo malutkiej miejscowości i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze [...]